EJERCICIO Y EMBARAZO. "PRIMER TRIMESTRE"

     El primer trimestre del embarazo es el más delicado y  peligroso a la hora de realizar ejercicio ya que está demostrado que existen mayores posibilidades de perder al bebé.

     No obstante está recomendado llevar una vida activa a no ser que el médico prescriba lo contrario.

Se recomienda hacer ejercicio de manera prudente y controlada a mujeres que estén habituadas a realizar diariamente actividad física. En cambio a la mujer que no haya realizado nunca ejercicio el primer trimestre es el menos recomendable para comenzar la actividad física.

     Sin embargo durante este trimestre es necesario que la mujer sea consciente de su suelo pélvico y a su vez comience a ejercitarlo, aumentando su elasticidad y tonificándolo.

Por tanto lo más aconsejable durante estos tres meses será trabajar el suelo pélvico, andar y realizar muchos estiramientos.

     Los estiramientos que recomendamos por tanto serán de isquiotibiales, lumbares y glúteos (y durante todo el embarazo para evitar molestias durante todo el desarrollo). También recomendable estiramientos del resto del cuerpo, pero siendo de mayor importancia los citados anteriormente por la inestabilidad que se crea durante el embarazo, siendo estos los músculos estabilizadores que la contrarrestan.

    Se recomienda posturas de RPG (reeducación postural global) en las cuales se realizan estiramientos en cadena.

     * Como en cualquier embarazo siempre tiene que estar prescrito/aconsejado por un médico y controlado por especialistas en actividad física y fisioterapia.

José Manuel González

@g_jmcantillo

Licenciado en CC. de la Actividad Física y el Deporte

Técnico Superior en Nutrición Deportiva

Máster Alto Rendimiento Deportivo y Coaching Deportivo
Master de Profesorado en Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato,
Ciclos Formativos, y Escuelas de Idiomas
Atleta OCR Embajador de Farinato Race
Nutricionista en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
Entrenador Personal en Nice Body Sport, Beauty & Health Club