EJERCICIO FÍSICO Y EMBARZO

     El embarazo es una etapa de muchos cambios para una mujer, a muchos niveles como pueden ser hormonales, físicos o psicológicos.

Desde el punto de vista de la salud para poder llevar a cabo de la mejor manera posible este proceso muchos especialistas recomendamos el EJERCICIO FÍSICO durante el embarazo.

¿POR QUÉ?

     El ejercicio durante el embarazo supone una disminución del riesgo de obesidad y diabetes. Se aumenta la capacidad cardio-respiratoria mejorando las funciones, musculares y el equilibrio metabólico así como el estado emocional debido a la secreción de endorfinas.

Sin embargo, una persona que lleve el embarazo de forma sedentaria tendrá más riesgo de alteraciones a nivel muscular, postural y fisiológico.

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

     1. Evitar el sedentarismo y reposo (salvo prescripción médica).

     2. Cumplir normas de higiene postural.

     3. Ejercicio físico.

     4. Hidratación abundante.

     5. Promover resistencia y coordinación por los cambios corporales.

     6. Ejercicio regular al menos 3 veces por semana.

¿QUE DEPORTE O ACTIVIDAD ELEGIR?

     Siempre es recomendable hacer aquel ejercicio que produzca satisfacción y sea motivante para la persona.

Las recomendaciones más habituales son caminar, nadar, esquí de fondo o Pilates (específico embarazadas).

Durante el embarazo hay que evitar deportes de alto riesgo por traumatismos abdominales, deportes con cambios bruscos de dirección y deportes que impliquen saltos intensos.

¿A QUE INTENSIDAD?

     

Las premisas a tener en cuenta una mujer embarazada cuando realice ejercicio son:

·      1. No acabar extenuada.

·      2. Medir el grado de hiperventilación, pudiendo hablar durante todo el ejercicio.

·      3. Haberse recuperado al 100% tras 15min de hacer ejercicio.

·      4. 12-14 escala de Borg.

José Manuel González

@g_jmcantillo

Licenciado en CC. de la Actividad Física y el Deporte

Técnico Superior en Nutrición Deportiva

Máster Alto Rendimiento Deportivo y Coaching Deportivo
Master de Profesorado en Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato,
Ciclos Formativos, y Escuelas de Idiomas
Atleta OCR Embajador de Farinato Race
Nutricionista en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
Entrenador Personal en Nice Body Sport, Beauty & Health Club

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