¿QUÉ ES?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que conforman la parte
inferior de la cámara hidro-aera abdominal.
El suelo pélvico también es el soporte de
presiones y vísceras que están por encima de él. Como ayudas de soporte
están los ligamentos y musculatura de la pared abdominal, entre ellos y más
importante el transverso abdominal (entre
muchos otros; paravertebrales, cuadrado lumbar, recto anterior del abdomen,
oblicuos y psoas), la columna vertebral como sujeción ósea y el diafragma
abdominal como parte superior.
El suelo pélvico consta de tres capas o planos, el superficial o periné, el
plano medio o membrana perineal y el profundo o diafragma pélvico.
¿POR QUÉ TRABAJAR EL SUELO PÉLVICO?
El suelo pélvico se debe ejercitar ya
que como mencionamos previamente se utiliza en todas las actividades de la vida
diaria y soporta vísceras y presiones.
Por tanto es necesario tenerlo fuerte y saber activarlo para no tener
problemas en el mismo como pueden ser incontinencias
urinarias, dolores lumbo-pélvicos, prolapsos o disfunciones sexuales entre
otras patologías.
¿CÓMO TRABAJAR EL SUELO PÉLVICO?
El suelo pélvico ha de trabajarse mediante un proceso de conocimiento, activación y posteriormente fortalecimiento junto con el músculo trasverso y compaginado
con respiración para hacer efecto sobre toda la cámara hidro-aérea.
Cuando tosemos, reímos o estornudamos, creamos una presión
interna que es trasmitida a la cámara hidroaerea, en la cual rebotarán
estas presiones.
Como se observa en la figura, la diferencia entre
tener el abdomen contraído (tonificado) o no, está en el rebote de la presión
sobre el mismo.
Si está tonificado la presión rebotará y pasará a la zona posterior del
suelo pélvico sin causar problemas, sin embargo cuando está debilitada la pared
abdominal, no rebota con tanta fuerza y cae hacia la parte anterior del suelo
pélvico, debilitándolo más, y en el caso de estarlo, produciendo pérdidas de
orina y problemas nombrados anteriormente.
Recordad que el suelo pélvico se puede trabajar y rehabilitar en cualquier
momento o edad, de manera que no es imposible reeducarlo y dejar estos
problemas de lado.
José Manuel González
@g_jmcantillo
Licenciado en CC. de la Actividad Física y el Deporte
Técnico Superior en Nutrición Deportiva
Máster Alto Rendimiento Deportivo y Coaching Deportivo
Master de Profesorado en Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato,
Ciclos Formativos, y Escuelas de Idiomas
Atleta OCR Embajador de Farinato Race
Nutricionista en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
Entrenador Personal en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
Master de Profesorado en Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato,
Ciclos Formativos, y Escuelas de Idiomas
Atleta OCR Embajador de Farinato Race
Nutricionista en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
Entrenador Personal en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
