SUELO PÉLVICO

¿QUÉ ES?

     El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que conforman la parte inferior de la cámara hidro-aera abdominal.

     El suelo pélvico también es el soporte de presiones y vísceras que están por encima de él. Como ayudas de soporte están los ligamentos y musculatura de la pared abdominal, entre ellos y más importante el transverso abdominal (entre muchos otros; paravertebrales, cuadrado lumbar, recto anterior del abdomen, oblicuos y psoas), la columna vertebral como sujeción ósea y el diafragma abdominal como parte superior.

     El suelo pélvico consta de tres capas o planos, el superficial o periné, el plano medio o membrana perineal y el profundo o diafragma pélvico.

¿POR QUÉ TRABAJAR EL SUELO PÉLVICO?

     El suelo pélvico se debe ejercitar ya que como mencionamos previamente se utiliza en todas las actividades de la vida diaria y soporta vísceras y presiones.

     Por tanto es necesario tenerlo fuerte y saber activarlo para no tener problemas en el mismo como pueden ser incontinencias urinarias, dolores lumbo-pélvicos, prolapsos o disfunciones sexuales entre otras patologías.

¿CÓMO TRABAJAR EL SUELO PÉLVICO?

     El suelo pélvico ha de trabajarse mediante un proceso de conocimiento, activación y posteriormente fortalecimiento junto con el músculo trasverso y compaginado con respiración para hacer efecto sobre toda la cámara hidro-aérea.

¿POR QUÉ TRABAJAR SUELO PÉLVICO JUNTO CON LA MUSCULATURA ABDOMINAL (TRASVERSO)?

     Cuando tosemos, reímos o estornudamos, creamos una presión interna que es trasmitida a la cámara hidroaerea, en la cual rebotarán estas presiones.

     Como se observa en la figura, la diferencia entre tener el abdomen contraído (tonificado) o no, está en el rebote de la presión sobre el mismo.

     Si está tonificado la presión rebotará y pasará a la zona posterior del suelo pélvico sin causar problemas, sin embargo cuando está debilitada la pared abdominal, no rebota con tanta fuerza y cae hacia la parte anterior del suelo pélvico, debilitándolo más, y en el caso de estarlo, produciendo pérdidas de orina y problemas nombrados anteriormente.

    Recordad que el suelo pélvico se puede trabajar y rehabilitar en cualquier momento o edad, de manera que no es imposible reeducarlo y dejar estos problemas de lado.

 

José Manuel González

@g_jmcantillo

Licenciado en CC. de la Actividad Física y el Deporte

Técnico Superior en Nutrición Deportiva

Máster Alto Rendimiento Deportivo y Coaching Deportivo
Master de Profesorado en Educación Secundaria Obligatoria y Bachillerato,
Ciclos Formativos, y Escuelas de Idiomas
Atleta OCR Embajador de Farinato Race
Nutricionista en Nice Body Sport, Beauty & Health Club
Entrenador Personal en Nice Body Sport, Beauty & Health Club